篮球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率。为了让更多的员工了解、热爱篮球运动，襄阳店办公室组织开展了篮球基础知识培训。

一、了解篮球场

篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有明显的界线。界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。以中线的中点为圆心，以1.8米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）。

二、技术与战术

（一）运球之变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度。

（二）防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

（三）投篮：

1.双脚自然分开.双膝自然弯曲．双手放松；

2.投球手持球．另一只手只是扶着球，基本不用力；

3.投篮的力量来自于腿，所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传；

4.投篮动作要做完整．保证最后送球出手时是用手指的指尖．而不是手掌；

5.如果惯用右手的话投篮时右脚在前，脚尖冲篮筐，左脚在后与右脚距离在半个脚掌左右（能够发力就行） 惯用左手就反之；

6.右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之间 球最少要高过头顶左手扶球，手心不触球，持球手的肘关节与地面保持垂直；

7.投篮前双腿放松，脚尖蹬地垫起或者跳起力量由脚传至指尖，主要靠食指和中指的力量拨球投出，其他手指控制球的方向；

8.练过军姿吗？出手时上半身要保持军姿的状态那样出手比较有力。

（四）抢篮板：

卡位，不管是进攻还是防守，抢板儿必须站定篮下最有利的位置，所以你看到篮球比赛中动不动就吹内线无球的人犯规，都是在猛卡位。

（五）突破上篮：

所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式。这招在球场上很是常见到！！也是想打好篮球的必修之一！！

动作方法：左手将球拍到右手，右脚发力，左脚向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保护球！从右边突破，伸出左手，探沉左肩保护球，跨完这一步后，双手保住球，开始走三步篮，架起胳膊肘，防止包夹的球员从两边把球拍掉。

对于篮球运动来讲，它就是一项集体对抗的球类游戏项目。它的特点是集体性、对抗性、趣味性。除了具有一般运动项目的锻炼价值外，篮球运动复杂多变的比赛过程，还能提高神经系统的灵活性，进而提高大脑的分析综合能力和应变能力。比赛中的集体而战，可以培养员工的团队精神，提高处理人际关系的能力。通过此次培训让更多的员工了解篮球知识，参与篮球运动中，从而使身心得到全面锻炼，为高效率工作打好基础。